임신 임산부 영양제 오메가3 비타민D 철분제 효능 복용시기 1일권장량

 

임산부가 임신중에 먹어야할 영양제 6가지를 알려드리겠습니다.

엽산 유산균 비타민D 철분제 칼슘 오메가3 이렇게 6가지가 있고 임신중 이영양소가 필요한 이유, 효능, 복용시기, 1일권장량을 알려드리겠습니다

 

1.엽산

 

엽산은 비타민 B의 일종으로 태아 신경조직이 만들어질때 필요한 영양소로 신경관 결손을 예방하기에 좋고 다운증후군, 조산, 유산등을 예방할수있는 필수!! 영양제 입니다.

 

임신을 계획하시는 경우엔 임신계획 전부터 엽산을 예비엄마와 예비아빠가 같이 드시는걸 추천드립니다. 이유는 엽산이 몸에 축척되는데 약 12주의 시간이 걸린다고 해요 그렇기에 임신 3개월전부터 예비엄마 뿐만아니라 예비아빠도 엽산을 복용하시는걸 추천 드립니다.

 

하지만 임신을 계획하지 않아 임신전 엽산을 복용하지 못했다고해서 막 자책하실필요는 없습니다 

임신사실을 확인한날부터 바로 엽산을 복용하시면 됩니다.

 

엽산은 참외, 쑥, 브로콜리, 양배추, 김, 미역, 해조류, 키위, 오렌지, 망고, 시금치 등등 과일과 채소에도 들어있지만 엽산이 몸에 축척되려면 엄청 많은양이 필요하기때문에 임산부가먹는 안전한 엽산을 사셔서 하루 한알씩 먹는것을 추천드립니다.

 

임산부 엽산 1일 권장량은 0.6mg 입니다 하지만 엽산은 몸에 1일 권장량이 넘게 들어가도 몸에서 알아서 적당량만 남기고 소변으로 배출하기 때문에 어? 오늘 엽산 먹었나? 하실때는 한알 더 드셔도 상관없습니다.

 

산부인과가서 초음파검사로 아기집과 태아가 보이면 '임신확인서'를 주는데 이 임신확인서를 가지고 보건소에 가시면 임산부 등록을 해줍니다 그리고 3개월치 엽산을 선물로 줍니다. 개이득

 

임산부 엽산 복용시기는 임신사실을 알게된날(임신전 3개월) ~ 임신후 16주까지 드시면됩니다 그리고 출산후 산모들이 건망증이 자주오는데 이때 엽산을 먹으면 좋다고해요 !!

 

 

 

 

2. 유산균

 

우리몸에 면역세포의 80%가 장에 집결되있고 장의 건강은 임산부의 면역기능과 태아의 면역력에도 영향을 미칠수 있기때문에 유산균은 꼭 챙겨드시는게 좋습니다.

또한 태아가 엄마의 자궁안에서는 무균상태로 있었지만 출산될때 엄마의 질벽에 붙어있는 유산균이 아기의 입, 항문등으로 전달되기 때문에 면역력을 높혀 놔야하고 엄마의 몸에 유산균같은 유익균이 유해균보다 많이 분포해야합니다.

 

또한 임신을 하고 한주 두주가 지나가면서 태아가 점점 커지고 커진태아가 방광과 장을 누르고 압박하게 됩니다 그러므로 원래 장이 좋고 변비에 걸리지 않던 사람들도 원활한 장운동을 못하게되고 그렇게 변비가 생기게 됩니다.

산모를 위해서라도 유산균은 임신기간 내내 먹어주는게 좋습니다.

 

유산균은 체내에서 자연합성이 되지 않기 때문에 섭취를 통해 보충해야 합니다.

 

 

 

 

3. 비타민D

 

비타민D는 햇빛을 통해 자외선이 피부에 닿으면 비타민D 합성이 일어나 얻을수있는 영양소입니다.

햇빛만봐도 흡수가능한 비타민D지만 요즘에는 자외선이 피부노화의 주범이라 썬크림을 바르는 사람이 많아지고 회사내에서 일을 하기때문에 많은사람들이 비타민D 부족현상이 나타나고 있습니다.

비타민 D 같은경우 참치, 연어, 달걀, 우유등에 들어있고 햇빛을 자주 쬐는것도 좋지만 이들은 한계가 있기 때문에 영양제 사먹는것을 추천합니다

요즘 아기들 아토피때문에 엄마들과 아이들이 고생이 많은데 비타민D는 태아의 아토피등 피부병을 예방할수있고 또한 태아의 뼈발달에 영향을 줍니다

임산부의 경우 임신중독증 예방에 좋은 영양소입니다.

임신중독증은 임산부에게 고혈압과 소변에서 담백질이 검출되는 질환입니다 임산부에게 고혈압이오면 태아에게 정말 안좋은 영향을 많이 주기때문에 임신중독증 꼭! 조심하셔야합니다

외에도 비타민D가 부족하면 감기, 독감, 우울증에 걸리기쉽고 장과 이가 안좋아지며 혈압이 높아지고 콜레스테롤이 높아져 만성피로와 체중이 증가하게 됩니다

임산부기준 비타민D 1일 권장량은 600IU~2,000IU입니다 비타민D를 과잉섭취 하게되면 영아의 발작, 정신 및 신체 지체등의 문제가 생길수 있기 때문에 1일 권장량을 지켜야합니다.

임산부 비타민D 복용시기는 임신하고 출산까지 쭉 드시면됩니다.

 

 

 

 

4. 철분제

 

철분은 혈액을 구성하는 주성분이라서 피의 쓰임새가 많은 임신중에는 필수!!!!!!!!! 영양소 입니다.

빈혈이 없던 사람도 임신을 하게되면 혈액량이 늘어나면서 피의 희석효과를 가져오게되 빈혈이 생길수도 있고 출산할때 많은 출혈이 있는데 출산을 대비해서 임신중에 철분을제는 꼭 먹어야합니다

철분은 그냥 먹는다고 몸에 흡수가 되는 그런 영양소가 아니라 매일매일 규칙적으로 꾸준히 섭취하는것이 좋습니다

또한 같이먹었을때 철분의 흡수를 도와주는 음식이 있고 같이먹었을때 철분의 흡수를 방해하는 음식들이 있습니다

우선 철분은 비타민C가 풍부한 과일이나 육류와 철분을 함께먹으면 철분이 체내 흡수되는데 도움을 주고 

콜라 사이다와같은 탄산, 차나 커피같이 카페인이 들어간 음료, 초콜릿, 가공식품은 철분의 체내흡수를 방해합니다.

 

임산부 철분제 1일 권장량은 

빈혈이 없고 단태아인경우 매일 30mg씩 철분제를 복용하시면되고

빈혈이 있으면 300mg씩 10배 많은양을 복용하시는게 좋습니다.

 

임산부 철분제 복용시기는 출산할때 출혈이 많이 나기 때문에 임신 16주부터 출산후 2~3달까지 드시면 좋습니다

 

 

 

 

5. 칼슘과 오메가3

 

칼슘이랑 오메가3는 보통 어릴때부터 엄마나 티비에서 많이 듣던 영양소라 익숙한 영양소입니다

칼슘은 우유랑 치즈에 많이 들어있다고 어릴때부터 우유광고로 많이 나오기도 하고 어릴때 멸치 먹기싫다고하면 엄마가 멸치먹어야 키큰다고 이게 칼슘덩어리라고 많이 먹으라고 했고

오메가3는 어릴때 엄마가 고등어 구워주면서 항상 하는말이 오메가3가 몸에 얼마나 좋은데 하며 맛있다 생각하면서 먹으라고 했던 기억이 나네요

엄마가 하는말이 다 맞습니다 몸에 칼슘이 부족하면 근육의 수축과 경련, 골다공증이 발생하고 아동인 경우에는 성장이 지연되서 키가 안큽니다

또한 칼슘은 태아의 뼈 발달에 도움을 줍니다

칼슘은 멸치, 우유, 치즈등으로 섭취할수도 있지만 임산부 칼슘 1일 권장량이 700~1,000mg이기 때문에 영양제로 섭취해주시는게 효율적입니다

임산부 칼슘복용시기는 임신 20주이후 ~ 출산까지 입니다

 

오메가3는 조산위험을 줄여주고 태아의 두뇌랑 눈을 만들때 필요한 영양소입니다

또 임산부의 배가부르면 다리에 무리가가서 부종이 생기는데 오메가3가 혈액순환을 도와 부종과 임신우울증을 감소시켜줍니다

오메가3또한 고등어와 굴등에 들어있으나 오메가3 임산부 1일 권장량이 400~600mg이기때문에 영양제로 섭취하시는게 효율적입니다.

임산부 오메가3 복용시기는 임신 14주 ~36주 까지 입니다.